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初三體育工作計(jì)劃

時(shí)間:2023-03-07 12:49:50 工作計(jì)劃 我要投稿

初三體育工作計(jì)劃通用

  日子如同白駒過(guò)隙,我們的工作又進(jìn)入新的階段,為了今后更好的工作發(fā)展,現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。那么你真正懂得怎么寫(xiě)好計(jì)劃嗎?以下是小編精心整理的初三體育工作計(jì)劃通用,歡迎閱讀與收藏。

初三體育工作計(jì)劃通用

  一、提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求:(男生滿分為30秒、女生為34秒)

  方法與步驟:

  1、先進(jìn)行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)

  2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組,要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)

  3、素質(zhì)練習(xí):?jiǎn)文_交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30M 4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)

  二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求:(男女生滿分為170次)

  方法與步驟:

  不會(huì)跳的同學(xué):

  1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,將繩搖成立圓。

  體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求:搖到兩手同時(shí)搖,左右兩邊繩都能成立圓。

  2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

  3、一分鐘跳繩:完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

  會(huì)跳的同學(xué):

  每次跳時(shí)必須超長(zhǎng)時(shí)間的跳。每組時(shí)長(zhǎng)為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求:不要因卡繩就終止,要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。

  三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求:(滿分男生8.60米女生6.20米)

  方法與步驟:

  1、熱身運(yùn)動(dòng):慢跑200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。

  2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。

  3、上體后弓拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。

  4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開(kāi)始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

  四、提高三級(jí)蛙跳的訓(xùn)練方法及要求:(滿分男生7米女生6米)

  1、熱身運(yùn)動(dòng):慢跑200M再做徒手操:肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

  2、擺臂與起跳協(xié)調(diào):原地?cái)[臂起跳。

  3、跳階梯(連續(xù)跳三級(jí),從少層到多層)。跳六個(gè)欄架8-12組。

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