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夏季飲食需要注意哪些
常見的飲食惡習(xí)：
一、嗜飲咖啡
1、降低受孕率
每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。
2、容易患心臟病
咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。
咖啡
3、降低工作效率
建議：少喝。
二、不吃早餐
嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)對7000個男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
早餐食物盡量做到可口、開胃有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量體積小，熱能高制備省時省力在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>
三、晚餐太豐盛
指控：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
晚餐建議：
1、晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
2、晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
3、晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30%。
四、宴席不離生食。
建議：
�。薄⒚刻祜嬘眯迈r蔬菜汁和果汁。
. 2、將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。
�。场⑾瘸运壬�，然后再吃熟食，不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
宴席
飲水不足導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能，因此我們要密切關(guān)注飲食健康。
夏季養(yǎng)生爭取做法：
一、調(diào)飲食
夏季陽氣盛而陰氣衰 ,宜吃清淡易消化的食物 ,宜多選擇稀飯、饅頭、面條、瘦肉、冬瓜、雞蛋、新鮮蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高鹽、高脂食品。另外 ,夏天氣溫高 ,應(yīng)注意飲食衛(wèi)生 ,防止食物中毒。
二、養(yǎng)津液
夏季 ,出汗多 ,耗津液 ,應(yīng)注意補(bǔ)充水分 ,可適當(dāng)多吃西瓜 ,以消暑利尿、生津止渴 ;適量飲點啤酒 ,可以消暑利濕 ,切忌飲烈性白酒 ;多飲茶 ,以清暑利濕 ,提神助消化 ;多喝些綠豆湯、赤豆湯 ,以清熱解暑、祛煩健脾。汗多時 ,適量飲些淡鹽水 ,以補(bǔ)充水分和鹽分。另外 ,夏季冷飲品種較多 ,飲時不宜過量 ,以免損傷脾胃。
三、重降溫
夏季 ,要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內(nèi)要通風(fēng) ,保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水 ,或用濕拖把拖地 ,既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時 ,勿使室內(nèi)外溫差太大 ,否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。夏季宜勤洗澡 ,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。
四、重養(yǎng)神
天一熱人就容易煩躁不安 ,所以首先要讓自己平靜下來 ,神清氣爽 ,心境恬靜。切不可緊張焦慮、急躁激動 ,以免心火內(nèi)生、以熱助熱 ,故民間有“心靜自然涼”之說。老人還應(yīng)避免劇烈的體力勞動和緊張的腦力思考 ,以免勞神傷氣。
夏季 ,晝長夜短 ,清晨空氣新鮮 ,應(yīng)早睡早起 ,到室外適度活動。為保持旺盛精力 ,宜堅持午睡 ,時間長短因人而異 ,一般 1～ 2小時左右。夏天暑熱外蒸 ,毛孔開張 ,機(jī)體容易感受風(fēng)寒侵襲 ,所以不可夜宿露天 ,乘涼也不宜太晚 ,以防暑濕感冒。
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