久久99国产亚洲高清观看首页,久久久久综合精品福利啪啪,国产成人免费午夜在线观看,91视频网,久久精品国产福利国产琪琪,久久国产精品免费观看,国产精品成

做無健身器械增肌的方法

時間:2024-05-11 04:26:49 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

做無健身器械增肌的方法

  1.頸部

做無健身器械增肌的方法

  (1)兩腳自然開立,十指交叉抱于頭后,平穩(wěn)用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓下。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。 練習(xí)時,應(yīng)挺胸收腹,不得弓腰駝背。

  (2)右手置于頭右側(cè),將頭向左側(cè)壓下,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。再換方向練習(xí)。練習(xí)時,上身應(yīng)保持正直,不得歪向一側(cè)。

  2.胸部

 。1)俯臥撐屬于動力性練習(xí),下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  (2)面對墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠墻,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  3.肩部

  打開房門,站立于門框內(nèi),兩臂下垂松握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  4.背部

  立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側(cè)張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  5.臂部

 。1)坐于桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

 。2)直立,兩臂自然垂于體側(cè),兩手松握拳,手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起,上身可略前傾,兩臂抬至不能再抬為止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

 。3)立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握拳,手背朝后。手腕盡力彎起,前臂肌肉極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間。然后放松。

  6.腹部

 。1)仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大于90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  (2)仰臥,下肢和上身同時翹起成“V”字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  7.腿部

 。1)半蹲,大腿保持水平,上身盡可能與地面垂直,兩臂交叉抱于胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  (2)坐姿,腳尖點(diǎn)地,腳跟盡量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

【做無健身器械增肌的方法】相關(guān)文章:

增肌心得5個建議03-06

健身氣功的呼吸方法11-30

辦公室健身方法11-05

健身氣功的特點(diǎn)及練習(xí)方法11-18

關(guān)于鍛煉三角肌中束的方法06-11

健身運(yùn)動后不宜做的事11-20

無氧運(yùn)動可以天天做嗎11-05

運(yùn)用健身球的鍛煉方法與好處有哪些11-27

增肥的作文11-02

健身房跑步機(jī)的使用方法是什么06-09

兴和县| 谷城县| 遂昌县| 鲜城| 成安县| 双城市| 大港区| 宽甸| 宣化县| 荥经县| 亳州市| 尉犁县| 谷城县| 图木舒克市| 高台县| 黔西| 东港市| 常熟市| 阳信县| 阿拉善右旗| 马尔康县| 夏邑县| 九龙县| 五家渠市| 特克斯县| 西林县| 巴彦淖尔市| 溧阳市| 五大连池市| 泰宁县| 原阳县| 平和县| 孟津县| 正镶白旗| 淄博市| 天等县| 平乡县| 尉氏县| 固原市| 门源| 屯昌县|