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在家如何練哈達瑜伽

時間:2024-08-11 22:03:19 好文 我要投稿
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在家如何練哈達瑜伽

  哈達瑜伽是一種將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術。哈的意思是太陽,即中醫(yī)的陽性能量,達的意思是月亮,即中醫(yī)的陰。

在家如何練哈達瑜伽

  1、倒箭式

  仰臥,兩臂放于身體兩側。吸氣,抬起雙腿至垂直于地面。呼氣,雙手稍向地面用力,使背部臀部離開地面,同時兩肘支撐于地面,雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直,保持自然呼吸;貜蜁r放低兩腿,再慢慢放回到地面上,把身體有控制地放下,回到仰臥的姿勢。

  2、摩天式

  直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側。吸氣,手臂由側打開向上,同時兩腳后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側,手心相對,腳跟盡量抬高,眼平視前方,還原時呼氣,再重復。

  3、三角伸展式

  兩腿開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度。呼氣,身體向右彎曲,右手觸地。手臂上下一條直線,抬頭,看左手的方向。還原后,重復另一側。

  4、單手側立平衡

  側坐于地面上,兩腿伸直,右手掌撐地。吸氣,用手臂的力量將身體慢慢撐起,使身體呈一直線,左臂向上舉起,兩臂呈一條直線。抬頭,看左手。還原時呼氣,再重復。

  5、樹式

  直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側。屈右腿,將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側。吸氣,兩臂由側勻速向上,雙手在頭頂合十,還原時呼氣。重復另一側。

  6、幻椅式

  直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側。吸氣,兩臂由側向上,雙手在頭頂合十,大拇指相扣。呼氣,彎屈雙腿,就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行,平視前方。

  7、前伸展式

  坐姿,兩腿向前伸直,手臂放于身體的兩側,稍向后。吸氣,手臂支撐身體慢慢向上,直至極限。兩腿盡量并攏伸直,頭向后放松。還原時呼氣,再重復。

  8、戰(zhàn)士第二式

  開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度,左腳稍稍向右。呼氣,曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后,重復另一側。

  9、船式

  坐姿,兩腿自然向前伸直,手臂放于身體兩側。吸氣時,向上挺直脊柱。呼氣,身體慢慢向后倒,兩腿離開地面,手臂向前伸直。整個身體呈“V”字。

  哈達瑜伽的作用有哪些?

  1、增加平衡感,矯正不良姿勢,可以擴張胸廓,腿部力量得到鍛煉,并且加強注意力的集中。

  2、促進脊柱的健康,有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。

  3、增加脊柱的彈性,使身體更加靈活,有效提高運動能力。

  4、消除腰圍區(qū)域的贅肉,健壯髖部肌肉,增添健康神采,增進性的控制力和健康。

  5、消除疲勞,擴張胸部,伸展兩腿、腹部和喉嚨。

  6、增加骨盆的靈活性,放松肩關節(jié)。

  7、改善血液循環(huán),可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環(huán)、消除緊張和疲勞。

  8、使大小腿肌肉更加富有彈性,消除腿部抽筋,同時也對背部、腹部有益。

  9、強壯腹部、背部肌肉群,消除腸胃寄生蟲,使身體更加挺拔。

  10、補充大腦活力,增進思考能力。

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