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學(xué)生考前緊張怎么辦
學(xué)生考前緊張怎么辦1
如何克服怯場心理
臨近考試，有的學(xué)生便開始心情緊張，焦躁不安，平時復(fù)習(xí)得好好的東西，臨場竟忽然遺忘，大腦一片空白，并出現(xiàn)各種心理和情緒上的緊張狀態(tài)，醫(yī)學(xué)心理學(xué)上把這種怯場現(xiàn)象稱為考試焦虛綜合征。下面介紹幾種減輕心理壓力的對策和方法。
第一，要有恰如其分的考試動機(jī)。考試前一定要確立考試動機(jī)，自己的學(xué)習(xí)達(dá)到什么程度，自己要有清醒的認(rèn)識，不要給自己樹立達(dá)不到的目標(biāo)，以免期望值太高再落空，造成情緒“全線崩潰”。
第二，及時進(jìn)行動機(jī)的暫時遺忘。有的考生進(jìn)入考場后，仍然懷有“如果考不上怎么辦”的思想壓力，思緒不定，神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，這會對應(yīng)試造成嚴(yán)重障礙。應(yīng)該一進(jìn)入考場就不再去考慮結(jié)果，集中精力解題。
第三，有意識地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下前幾分鐘內(nèi)，心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒，這時你千萬不要去設(shè)想題目難不難?如果難怎么辦?而是應(yīng)當(dāng)想一些與考試無關(guān)的事項，或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等，以轉(zhuǎn)移注意力，使心情平靜，避免緊張情緒急劇上升。
第四，掌握正確的應(yīng)試方法。即使考試前做了充分的準(zhǔn)備，試題中出現(xiàn)自己沒有準(zhǔn)備到的內(nèi)容也在所難免，一旦遇到難題或自己尚未準(zhǔn)備到的題目，可繞道而行，先將容易的或自己復(fù)習(xí)到的試題做完以后，再回過頭來集中精力攻克難關(guān)，這樣，心理上的緊張感就會大大緩和。遇到難題進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参�，也是非常必要的�？梢栽囅�，自己不會別人也未必會，以此“自欺欺人”，便可起到調(diào)整心理的作用。如果碰到失去記憶的現(xiàn)象也不必驚慌，要知道失憶是暫時的，繞過去先做其他題目，說不定回過頭來已“柳暗花明”。
八大記憶法則
第一個法則，情景記憶。
人的記憶可分為若干種。人們長大成人后，由于擅長的記憶種類與青少年時期不同，因此必須根據(jù)不同年齡用不同的方法記憶。具體說來，大人擅長的是“情景記憶”，而孩子們則是“機(jī)械記憶”。利用情景進(jìn)行記憶，可以幫助大學(xué)生在復(fù)習(xí)時增強(qiáng)記憶。
第二個法則是聯(lián)想記憶。
人腦中有1000億個神經(jīng)細(xì)胞，這些神經(jīng)細(xì)胞與其他神經(jīng)細(xì)胞連接在一起，組成了一個非常復(fù)雜且精密的神經(jīng)回路。包含在這個回路內(nèi)的`神經(jīng)細(xì)胞的接觸點(diǎn)被稱為突觸，總數(shù)達(dá)到1000萬億個。由于這些突觸的結(jié)合，形成了各種各樣的神經(jīng)回路。記憶就被儲存在神經(jīng)回路中，記下什么東西就相當(dāng)于制造了一個新的神經(jīng)回路模式。這些突觸經(jīng)過長期的牢固結(jié)合，傳遞效率將會提高，這種現(xiàn)象在專業(yè)上被稱為LTP。LTP在我們把腦中的事物與現(xiàn)實中的事物聯(lián)系起來時更容易發(fā)生。這就是將事物聯(lián)系起就更容易記住的“機(jī)理”�？梢哉f，LTP使人具有很強(qiáng)的記憶力。
第三是運(yùn)用視覺和聽覺。
研究人員在測試癡呆癥的實驗中，將稍微有些復(fù)雜的魚的圖案展示給患者，30分鐘后讓他們回憶起這幅畫，然后畫到紙上。通過觀察患者在多大程度上能準(zhǔn)確地再現(xiàn)魚的圖案，就可以獲知其癡呆的程度。在這個實驗中，最初如果不僅給患者看畫，而且讓患者把它畫下來，就能取得優(yōu)異的成績。這表明，比起依賴大腦中的印象，使用視覺更容易使記憶在大腦中保留下來。
較之視覺，聽覺更加有效。其證據(jù)就是，如果只看過歌詞就想記下來是非常困難的，但要是配合節(jié)奏唱的話，就很快能夠記下來。比起眼睛的記憶，耳朵的記憶更容易留在心中。
第四個法則，理解解釋。
比聽覺記憶更有效的記憶方法卻是把自己記住的東西講解給別人聽。自己沒有清楚地理解，就不能很好地向別人解釋，因此首先要試驗一下自己是否真正理解并記下來。而且，只要向別人解釋一次，就很難再忘記。
第五個法則是一定要保證充足的睡眠。
關(guān)于人類為什么要睡覺，實際上至今
也未能作出科學(xué)的解釋。最近的研究提出了一個有力的解釋，那就是睡眠可能是為了把當(dāng)天輸入的記憶固定下來。
第六個法則是有效地復(fù)習(xí)。
只要復(fù)習(xí)，就會很好地記住，這是小學(xué)生都知道的常識。但從科學(xué)上解釋這個普通的法則，卻非常有趣。
支配記憶力的是海馬，但是保管記憶的場所并不是海馬，而是大腦的側(cè)頭葉。外界送來的信息通過大腦的側(cè)頭葉被送入海馬，在海馬停留一段時間后，被再次送到側(cè)頭葉，在那里被作為記憶保管起來。海馬發(fā)揮了根據(jù)重要性來篩選信息的”調(diào)度”作用。因此，并不是所有的信息都被送到大腦側(cè)頭葉，只有海馬確認(rèn)必須要記憶的才會被送到側(cè)頭葉，其它的則會自動刪除。
大腦中如果沒有海馬，那會是什么結(jié)果呢?在利用猴子進(jìn)行的實驗中，研究人員在讓猴子記住一些事情后，將其海馬摘除，猴子就記不住這些東西了。但是，側(cè)頭葉仍然在正常地發(fā)揮作用，以前記住的東西仍然完好無缺的保存著。有趣的是，猴子并沒有記住海馬切除前一個月的事情。這是因為，過去一個月的記憶被海馬保存下來，正處于在這里等待篩選的狀態(tài)。我們從中得出的教訓(xùn)是，重要的事情在記住后的一個月內(nèi)，必須復(fù)習(xí)一遍。
第七個法則是要減少緊張狀態(tài)。
這是因為，雖然海馬承擔(dān)記憶指揮部這一重要作用，但是緊張卻是其最大的天敵。不善言辭的人在眾人面前講話的時候，由于過度緊張，會突然想不起講話的內(nèi)容。雖然適應(yīng)的緊張會提高記憶力，但是過度緊張的話，海馬就不會很好的發(fā)揮作用。去年法國研究人員的一項報告指出，如果持續(xù)讓妊娠中的老鼠保持緊張，生出來的老鼠長大后，海馬要比一般老鼠的功能弱，記憶力在一生中都很低下。老鼠媽媽所受的驚嚇給孩子的一生造成了嚴(yán)重影響。
第八個法則是要有求知欲。年紀(jì)一大記憶力就會減退，這是一種錯覺，記憶力減退并不是由于腦神經(jīng)細(xì)胞減少造成的，而是由于對事情的熱情減弱了，失去了對未知事物的求知欲。對人們來說，在記憶時重要的是要理解事物背后的道理和規(guī)律。有求知欲的人即使上了年紀(jì)，記憶力也不會衰退，而會更加旺盛。
學(xué)生考前緊張怎么辦2
大多數(shù)考生在考試前都有緊張、焦慮、恐慌情緒�？荚嚽熬o張怎么辦？專家指出，考生在中高考前積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的，希望以下八種心理調(diào)節(jié)方法能夠幫助考生緩解考試前緊張焦慮。
緩解緊張的8個方法
1、睡眠消除法
事實證明：很多考生的考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大考生一般不宜夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
2、運(yùn)動消除法
科學(xué)安排生活，體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。廣大考生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運(yùn)動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。也可以在星期日，家長可與孩子適當(dāng)運(yùn)動，考生也可在學(xué)習(xí)間隙伸伸腰、踢踢腿等。
3、情緒宣泄法
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的很嘮叨等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現(xiàn)考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網(wǎng)法，有條件、會上網(wǎng)的考生朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。
4、自我暗示法
普通人在過獨(dú)木橋的時候，常想千萬別摔下去，結(jié)果摔字一想到，就摔下去了。這是神經(jīng)肌肉理論，一出現(xiàn)摔字，肌肉的整個生理反應(yīng)全是摔的動作。法國大作家大仲馬說過：人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法。例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于考試焦慮”的考生，你恰恰聽說你的同學(xué)通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。
5、音樂療法
音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。對于焦慮情緒的考生，專家特別推薦班得瑞輕音樂，每一聲蟲聲、鳥鳴、花落流水，都是深入山林、湖泊，帶領(lǐng)聽者走訪瑞士的阿爾卑斯山，羅春湖畔、玫瑰峰山麓，少女峰等處進(jìn)行心靈旅行。
6、興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大考生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如：唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。作為家長可以帶考生去嘗試從未嘗試的活動，比如城市孩子可以帶他到郊外采摘果實或者到郊外種植蔬菜，讓考生不自覺的脫離原有的焦躁環(huán)境。
7、飲食療法
食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。
高考生多吃山藥、絲瓜、冬瓜、菠菜、薏米、紅豆、木瓜、西瓜、草莓等能預(yù)防焦慮、去心火的食物。
8、催眠療法
催眠是一種行之有效的放松方法。如果上述方法都無法讓考生的心理得到調(diào)節(jié)和放松，那么尋找心理咨詢師或心理治療師進(jìn)行催眠治療將是最理想的選擇。因為通過催眠治療通常可以起到立竿見影的效果，而且我們不必?fù)?dān)心會有什么不良反應(yīng)或者副作用。但是這種方法，建議焦慮情緒較嚴(yán)重的考生在專業(yè)心理治療師或者專業(yè)催眠師指導(dǎo)下進(jìn)行，而且催眠療法需要交付相應(yīng)費(fèi)用，并不能隨時進(jìn)行。
快速放松的11種簡單方法
在現(xiàn)實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數(shù)種實際可行的壓力消除法：
1、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放松肌肉：
在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。
�。�1）坐下，閉上眼睛
�。�2）吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉
�。�3）發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒
（4）再重復(fù)二次即可。
3、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的.幫助。
4、散步：
盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時。
5、對自己說話：
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機(jī)會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。
6、不要過度恐慌：
如果你常說一些天��！多么慘啊！讓我死吧！”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。
7、打開音樂，隨歌而舞：
有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關(guān)系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。
8、利用運(yùn)動：
規(guī)律性運(yùn)動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運(yùn)動，可以減少壓力長達(dá)三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運(yùn)動之后就愈能感到愉悅。
9、什么都不做：
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間�，F(xiàn)實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。
10、這個世界并不完美：
承認(rèn)完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。狹窄。
11、請教專家：
所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫(yī)生專家談?wù)剷袔椭?/p>
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