如何建立一個習慣

　　了解了習慣形成的模型，接著我們可以得到建立一個習慣的基本思路：提供明顯的提示（cue），加強回報（reward），就能建立慣例（routine）。

　　如果你想養(yǎng)成跑步的習慣，首先可以把跑鞋或者能提醒你要去跑步的東西放在顯眼的地方，然后可以加強你的回報感，比如每跑完一次步記錄下來自己跑的里程數(shù)（可視化），在家里用個黑板畫出來，標注每天跑的公里數(shù)，完成任務(wù)畫個星星獎勵自己，沒有完成用其他的記號標識懲罰，當積累到10顆或者20顆星星的時候就必須獎勵自己，讓自己有回報感。

　　養(yǎng)成看書的習慣。首先你要把書放在你能經(jīng)�？匆姷牡胤�，提醒自己（cue），然后要用一些方法使自己的回報感增強。比如，我每看完一本書，都會寫書評，發(fā)布在不同的平臺，都會在豆瓣中做記錄，于是每次添加一本“看過”，都會無形中增強我的成就感。沒事的時候，去書柜那邊瞅瞅，自己看過的書，獲得的收益，提醒自己的成就感。