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體育運動安全常識

時間:2020-11-19 17:55:15 安全知識 我要投稿

體育運動安全常識

  生命在于運動,體育運動安全直接關系到人們的身心的健康成長!下面和小編一起來看體育運動安全常識,希望有所幫助!

體育運動安全常識

  一、運動中防止扭傷的自我防護

  1、認真做好運動前的準備活動。

  2、要正確掌握各種運動的動作要領。

  3、做好場地設備的檢查,加強安全防護。

  二、運動中幾種情況的自我把握

  1、在中長跑運動中,因準備活動不充分,容易發(fā)生腹痛情況,此時可用手按住痛的部位,減慢跑速,做幾次深呼吸,一段時間,疼痛就會消失。

  2、劇烈運動中的突然停止會引起“重力休克”,因此,必須以逐步減少運動量來過渡,用慢跑、行走及深呼吸運動來達到這一目的。

  3、在運動中,如果感到頭暈,應該立即停止運動。

  4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力。

  5、運動或比賽后,應做好放松活動,如抖動肌肉,以盡快恢復體力和肌肉的力量。

  三、運動及比賽前的飲食

  運動前的飲食對訓練或比賽的結(jié)果有絕對的影響,適當?shù)臓I養(yǎng)可以提升訓練的效率和比賽的成績,不適當?shù)?飲食則會讓你提早感覺疲勞,或是腸胃不適,無法表現(xiàn)出應有的水準。

  四、運動前適當飲食的作用

  1、為體內(nèi)的肝糖做最后的補充:肝糖是主要的能量來源,肝糖存量不足會使人提早感覺疲勞,而影響表現(xiàn)。

  2、提供充足的水份。

  3、安定腸胃道:讓你不至于在運動過程中感覺饑餓,也不會因為吃得太多而感覺肚子不適。

  4、提供自信:讓你感覺你已經(jīng)有充足的準備,可以表現(xiàn)出最好的成績。

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