憂郁癥自我治療方法介紹

　　01.面對憂郁要處之泰然，因為悲傷是必經(jīng)的常態(tài)

　　02.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等

　　03.從記憶中尋找快樂

　　04.找朋友頃訴，加以發(fā)泄

　　05.大哭一場，盡情的流淚

　　06.冷靜的分析情況

　　07.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定

　　08.運動有助于克服憂郁癥，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣

　　09.涂鴨，以寫字或畫畫來抒發(fā)感受

　　10.直接的問清楚懷疑的事情

　　11.找些很乏味的事情做以分散注意力

　　12.放松自己，慢下腳步

　　13.憂郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂郁更嚴重

　　14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人

　　15.遠離百貨公司，避免不理性的購物

　　16.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動

　　17.營養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂郁

　　18.盡量外出，不要待在家里，以免使情緒更低落，外出也能增加認識世界的機會

　　19.參加活動，令生活充實，減少今自己胡思亂想的`時間

　　20.參與一些援助窮困人士的活動，體驗別人的苦況，藉以激勵自己

　　21.就算沒有胃口也不要不吃正餐，避免營養(yǎng)不良

　　22.當自殺念頭出現(xiàn)，盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為

　　23.每天記下自己作過的好事，不論事大事小，也要記下來，待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處

　　24.當能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/憂郁時，可以獎勵自己，也會覺得自己有能力去對抗憂郁/傷害自己的念頭

　　25.與一位理想的伴侶相知相惜，相互關(guān)懷，有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁